Gesunder Lebensstil für ein gesundes Herz

Ernährung und Lebensstil spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Herzens. Ein besserer Lebensstil kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu vermindern oder sogar Herzerkrankungen zu vermeiden.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Ernährung und den Lebensstil im Sinne eines langfristigen Nutzens für die Herzgesundheit zu verändern. Beginnen Sie zunächst damit, ein paar Dinge in Ihrem Leben zu ändern, was sich langfristig positiv auf Ihre Herzgesundheit auswirken wird. Das ist nicht allzu schwer.

Ernähren Sie sich gesund

Bessere Ernährungsgewohnheiten können zu einer besseren Gesundheit und einer Senkung des Risikos von Herzerkrankungen beitragen. Gesunde Ernährung bedeutet, gesündere Nahrungsmittel auszuwählen und Lebensmittel auf gesündere Art zuzubereiten und zu kochen.

Achten Sie jeden Tag auf eine abwechslungsreiche Ernährung, die alle grundlegenden Nahrungsgruppen enthalten sollte.

Suchen Sie ein paar gesunde und nährstoffreiche Nahrungsmittel aus, die Sie häufiger essen möchten. Nährstoffreiche Nahrungsmittel enthalten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sonstige Nährstoffe. Beispiele sind Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Essen Sie weniger Lebensmittel, die nur wenige Nährstoffe enthalten.

Achten Sie beim Kochen und Essen auf den Fettgehalt. Verzehren Sie weniger Nahrungsmittel, die einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten.

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Der Verzehr von ölhaltigem Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält (zum Beispiel Lachs, Forelle und Hering), trägt dazu bei, das Risiko von koronarer Herzkrankheit zu senken.

Achten Sie auf Ihr Gewicht

Übergewicht und Fettleibigkeit sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die Sie selbst beeinflussen können. Wenn Sie ein normales Gewicht halten oder Ihr Übergewicht reduzieren, fördern Sie Ihre Herzgesundheit.

Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Methode, ein gesundes Gewicht zu halten und Herzerkrankungen vorzubeugen. Wenn Sie eine Gewichtszunahme bemerken, entwickeln Sie Initiativen für eine gesunde Gewichtsreduktion und ein dauerhaftes Halten Ihres Normalgewichts.

Achten Sie auf Ihre Portionengrössen, wenn Sie zuhause oder auswärts essen.

Begrenzen Sie den Verzehr von kalorienreichen und nährstoffarmen Nahrungsmitteln und Getränken, und konsumieren Sie nur in begrenztem Mass gesättigte Fette, Trans-Fette, Cholesterin und Salz.

Machen Sie sich bewusst, wie viele Kalorien Sie aufnehmen können (über Nahrungsmittel und Getränke), um Ihr Gewicht zu halten. Stimmen Sie die tägliche Kalorienzahl auf Ihr körperliches Aktivitätsniveau ab und verbrennen Sie mindestens so viele Kalorien, wie Sie aufnehmen.

Bewegen Sie sich

Bewegungsmangel ist ein weiterer Risikofaktor für Herz/Kreislauf-Erkrankungen, den Sie selbst beeinflussen können.

Regelmässige körperliche Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten, einmal verlorenes Gewicht nicht wieder zuzunehmen und ein fittes Körper und Herz/Kreislauf-System zu erlangen.

„Normale“ Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Joggen, Laufen und viele andere Sportarten können bereits Ihre Herzgesundheit fördern.

Versuchen Sie, Ihre körperliche Bewegung an den meisten Tagen der Woche langsam auf 30 Minuten zu steigern. Mindestens 30 Minuten moderate körperliche Bewegung an den meisten Tagen der Woche vermindert nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen. Am besten sind mindestens 30 Minuten Bewegung jeden Tag.

Machen Sie körperliche Bewegung zum Teil Ihrer täglichen Routine, jede körperliche Aktivität trägt zur Herzgesundheit bei.