- Exercice pour les yeux
Levez les yeux de votre écran. Dirigez votre regard vers un objet plus éloigné, par exemple un arbre ou un tableau. Comptez à voix basse jusqu’à 30. Si vos yeux ont tendance à se déplacer, ramenez-les doucement. Clignez ensuite plusieurs fois des yeux.
- Acupressure contre les maux de tête
Fermez les yeux. Posez le pouce et l’index à droite et à gauche de la racine du nez et pressez aussi fort que cela vous est agréable. Pressez ensuite avec deux doigts sur les tempes et diminuez la pression dès que cela devient désagréable pour vous.
- Exercice de respiration
Asseyez-vous ou mettez-vous debout devant une fenêtre ouverte. Inspirez profondément et essayez d’aspirer l’air très profondément dans les poumons avec le ventre. Retenez votre respiration un moment. Expirez ensuite lentement. Répétez l’exercice pendant quelques minutes.
- Exercice pour détendre les muscles
Tendez autant de groupes de muscles que possible simultanément: épaules, jambes, fessier, bras et visage. Maintenez la tension un moment (en continuant à respirer). Relâchez la tension, respirez à fond et savourez la détente.
- Exercice pour reposer l’esprit
Accordez 5 minutes de pause à vos pensées: fermez les yeux et pensez à une promenade sur la plage. Immergez-vous complètement dans cette représentation. Sentez le sable chaud, écoutez le bruit de la mer et goûtez l’air salin.
- Collation saine
Une banane redonne rapidement de l’énergie, mais d’autres fruits, un yogourt ou un verre de babeurre froid sont aussi des rafraîchissements sains. Veillez aussi à boire suffisamment (environ 2 litres par jour).
- Une conversation détendue avec des amis
Discutez avec un collègue agréable pendant la pause: à propos du dernier week-end, des prochaines vacances, etc. ou retrouvez le soir un ami de longue date et causez du temps passé.
- Petits succès personnels
Divisez votre journée en petits objectifs intermédiaires réalisables. par exemple: "je voudrais avoir terminé ce projet pour la pause de midi" ou "je voudrais que mon bureau soit rangé ce soir". Récompensez-vous par une balade à midi, un dessert ou une séance de cinéma.
- Faire plaisir aux autres
Apportez des fleurs à votre partenaire! Faites un compliment à un collègue, apportez des gâteaux secs au bureau ou offrez un ballon à un enfant. Vous verrez: faire plaisir aux autres est un sentiment agréable!
- Une petite promenade
Même si vous avez beaucoup à faire (justement dans ce cas!), faites de temps en temps une petite promenade. Ne serait-ce que pour dix minutes: vous bougez, faites le plein d’air frais, donnez à vos yeux l’occasion de voir autre chose et pensez à autre chose.
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